लचीलापन व्यायाम

लचीलापन जब संयुक्त चलता है तो मांसपेशियों की खिंचाव की क्षमता होती है। यह स्वास्थ्य देखभाल के लिए एक आवश्यक गुण है, लेकिन सभी खेल गतिविधियों के अभ्यास के लिए भी: इसमें कोई अनुशासन नहीं है कि जो लोग इसका अभ्यास करते हैं वे स्थायी रूप से ऐसे कार्य नहीं करते हैं जो उनके शरीर को थोड़ा और लचीला बनाते हैं।

लचीलापन एक है प्रत्येक जोड़ों की संपत्ति, और इसलिए इसे अधिकतम करने के लिए अभ्यास भी हैं। यह व्यक्ति की उम्र, लिंग और उनके पास प्रशिक्षण की डिग्री के सापेक्ष भी है: लचीलापन जीवन के शुरुआती चरणों में और महिलाओं में प्रकृति से अधिक है, लेकिन जिन लोगों ने अपने जीवन के एक बड़े हिस्से के लिए प्रशिक्षित किया है, वे उन लोगों से एक महत्वपूर्ण अंतर रखते हैं जो नहीं हैं.

यह सभी देखें:

• खींचने के व्यायाम
• वार्म-अप व्यायाम
• शक्ति अभ्यास
• संतुलन और समन्वय अभ्यास

शरीर के लचीलेपन के विकास की अनुमति देता है मांसपेशियों की रक्षा और किसी भी संभावित चोट से जोड़ों, गति की एक बड़ी रेंज प्रदान करने के अलावा।

एक आराम की मांसपेशी में तेजी से संकुचन करने का एक आसान समय होता है, और इसलिए अधिक से अधिक बल विकसित करने की अधिक संभावना होती है। यही कारण है कि वहाँ एक है लचीलापन और शक्ति के साथ आंदोलनों को निष्पादित करने की क्षमता के बीच सीधा संबंध, जो खेल और लचीलेपन के बीच सीधा संबंध बताते हैं।

व्यायाम करने वाले अधिकांश लोग अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के बारे में बात करते समय स्ट्रेचिंग और लचीलेपन वाले हिस्से का उल्लेख नहीं करते हैं। हालांकि, ज्यादातर खेल से संबंधित चिकित्सक सोचने के लिए चुनते हैं एक त्रिकोण के रूप में शारीरिक तैयारी जिसमें एक धुरी ताकत है, दूसरा गतिविधि का विकास है और दूसरा लचीलापन हैसीधे शब्दों में कहें, तो यह वह डिग्री है जिससे शरीर आसानी से फैल सकता है।

उत्तरार्द्ध के संबंध में, तेजी से लचीला होना इसका तरीका हो सकता है कुछ प्रकार के पुराने दर्द के साथ अंत, जो आमतौर पर लोग प्राप्त करते हैं जब वे एक निश्चित आयु पार करते हैं, जैसे कि निचले क्षेत्र के क्षेत्र में।

कुछ गतिविधियों को विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसे कि पिलेट्स, जो अन्य लचीले व्यायामों के साथ स्ट्रेचिंग अभ्यासों को जोड़ती है, मांसपेशियों को फैलाने और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए।

लचीलेपन के व्यायाम, जैसा कि कहा गया है, उस व्यक्ति की क्षमता और पिछली तैयारी के अनुसार भिन्न होता है, जो उन्हें प्रदर्शन करता है, लेकिन सभी मामलों में उन्हें कुछ वार्म-अप अभ्यासों के बाद किए जाने की सिफारिश की जाती है ताकि ऊतकों को बढ़ाव के लिए तैयार किया जाए।

सभी मामलों में, इसके बारे में है 20 या 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और 3 या 4 बार स्थिति को दोहराएं.

1. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, और अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा रखते हुए आगे झुकें।
2. अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, कंधे से शुरू करते हुए उनके साथ वृत्त बनाएं।
3. अपने हाथों को आगे की ओर करके, अपने कंधे ब्लेड को एक साथ लाते हुए अपनी भुजाओं को फ्लेक्स करें।
4. हाथों से दबाकर सिर को आगे की ओर झुकाएं।
5. अपनी बाहों के साथ एक दीवार पर आराम कर रहे हैं, और अपनी रीढ़ सीधी और फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ, दीवार को धक्का देने के आंदोलन करते हैं।
6. दूसरे हाथ से कोहनी का दबाव, पीछे से।
7. छाती के सामने एक हाथ को पार करें, और दूसरे हाथ को कोहनी पर रखें।
8. एक हाथ को सिर के पीछे, और दूसरे हाथ को कोहनी पर रखें, और फिर सिर को आगे बढ़ाए बिना कोहनी पर नीचे दबाएं।
9. बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें, और इसे बाएं कंधे की ओर दबाएँ।
10. अपनी पीठ के साथ सीधे अपने पैरों पर लेट जाएं, और फिर उनमें से एक को अपने घुटने के मोड़ से उठाएं, अपनी छाती की ओर खींचे।
11. अपनी बाहों को एक-एक करके ऊपर उठाएं, जितना संभव हो सके।
12. एक दीवार पर आराम करने वाले हाथों के साथ, एक पैर आगे रखा जाता है और एक पीठ, पैर की एड़ी को अलग किए बिना दीवार की ओर दबाने के लिए।
13. फर्श पर एक पैर के आराम के साथ, दूसरे को अपने हाथ से ग्लूट पर ले आएं।
14. फर्श पर बैठे, एक पैर को दूसरे के ऊपर से गुजारें जो विस्तारित है।
15. अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई से दोगुना फैलाएं, उस घुटने को झुकाते हुए अपना वजन एक पैर पर रखें।