एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियों के 20 उदाहरण - विश्वकोश

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एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियों के बीच अंतर
अवायवीय गतिविधियों के उदाहरण हैं
एरोबिक गतिविधियों के उदाहरण हैं

श्वास एरोबिक और एनारोबिक जीव द्वारा ऊर्जा प्राप्त करने की प्रक्रियाएं हैं जो ऑक्सीजन की उपस्थिति और खपत में प्रतिष्ठित हैं।

एक गतिविधि एरोबिक हैजब इसे बाहर ले जाने के लिए आवश्यक ऊर्जा ऑक्सीकरण सर्किट का हिस्सा है कार्बोहाइड्रेट Y वसा, अर्थात्, इसे समय पर पूरा करने या इसे बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन इनपुट की आवश्यकता होती है।
एक गतिविधि एनारोबिक है जब इसे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए ऑक्सीजन की नहीं बल्कि वैकल्पिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, जैसे लैक्टिक एसिड किण्वन या एटीपी का उपयोगएडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट) पेशी।

खेल करते या व्यायाम करते समय ये विचार महत्वपूर्ण हैं, इसलिए ऊर्जा प्राप्त करने के प्रत्येक चरण में शरीर से अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियों के बीच अंतर

दोनों प्रक्रियाओं में बहुत अंतर है, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, तत्काल ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक तंत्र के रूप में ऑक्सीजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति। फिर एरोबिक गतिविधियां, कार्डियोरेसपिरेटरी सिस्टम से जुड़ी होती हैं और लंबे समय तक चल सकती हैं।, क्योंकि इसकी मांग का स्तर हवा से ऑक्सीजन को शामिल करने और इसे शरीर के माध्यम से प्रसारित करने की हमारे शरीर की क्षमता पर रखा गया है।

एनारोबिक गतिविधियों के विपरीत, जिनकी ऊर्जा विस्फोट मांसपेशियों और उनके ऊर्जा आरक्षित से आती है, इसलिए वे आमतौर पर छोटी और उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां होती हैं। यदि लंबे समय तक, लैक्टिक एसिड जमा होने का खतरा होता है, तो ग्लूकोज के इस आपातकालीन उपयोग का एक उत्पाद है जो अक्सर ऐंठन और मांसपेशियों की थकान की ओर जाता है।

इसलिए: एरोबिक व्यायाम लंबे और हल्के से मध्यम तीव्रता के होते हैं, जबकि एनारोबिक व्यायाम तीव्र और संक्षिप्त होते हैं। हालांकि, एक सही व्यायाम ऊर्जा प्राप्त करने के दोनों रूपों के पर्याप्त उपयोग को रोकता है।

अवायवीय गतिविधियों के उदाहरण हैं

भारोत्तोलन। भारोत्तोलन के दौरान, मांसपेशियों को अधिकतम क्षमता पर संचालित किया जाता है, थोड़े समय के लिए निर्दिष्ट कार्य को पूरा करना, क्योंकि सांसों को नवीनीकृत करने के लिए सांस का उपयोग नहीं किया जा रहा है। यह मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को बढ़ाता है, जिससे हाइपरट्रॉफी पैदा होती है.
एबीएस। यह बहुत ही सामान्य व्यायाम अवायवीय है क्योंकि पुश-अप की श्रृंखला में तीव्रता की पुनरावृत्ति की लंबी श्रृंखला के माध्यम से मांसपेशियों की शक्ति और थकान स्थितियों के प्रतिरोध को अधिकतम करने का कार्य है।
लघु और तीव्र दौड़ (स्प्रिंट)। ये छोटी दौड़ हैं लेकिन बहुत प्रयास के साथ, जैसे कि फ्लैट 100 मीटर, जिसमें जीव के सामान्य धीरज से ऊपर, निचले छोरों और धड़ की शक्ति और गति विकसित होती है.
मेडिसिन बॉल फेंकी। विस्फोटक शक्ति व्यायाम जिसमें मांसपेशियों का एक बड़ा सेट शामिल होता है जो सिर के पीछे गति प्राप्त करने और जहाँ तक संभव हो गेंद को कंधे पर फेंकने की व्यवस्था करता है। यह आंदोलन तेज और तीव्र है, इसलिए इसे वास्तव में सांस लेने की आवश्यकता नहीं है.
बॉक्स कूदता है (बॉक्स कूदता है). इस अभ्यास को दोनों पैरों के साथ अलग-अलग ऊंचाइयों के एक बॉक्स पर कूदकर किया जाता है, जिससे पैरों को ऊर्जा और मांसपेशियों की शक्ति जमा होती है। यह क्रॉसफ़िट रूटीन में बहुत आम है।
सममितीय व्यायाम। यह गहन व्यायाम का एक रूप है जिसमें गति शामिल नहीं है, लेकिन निरंतर प्रयास करने के लिए थोड़े समय के लिए मांसपेशियों की स्थिति बनाए रखेंऑक्सीजन की अनुपस्थिति में मांसपेशियों के धीरज को बढ़ावा देना।
बार्स और समानताएं। वजन के रूप में शरीर का उपयोग करते हुए, इन अभ्यासों के लिए पर्याप्त मांसपेशियों को इकट्ठा करने के लिए बाहों की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है जो हमें बार-बार और बारीक संख्या में उठाती है, इस प्रकार, प्रयास के दौरान सांस लेने का सहारा लिए बिना, अपनी शक्ति और उच्च रक्तचाप को बढ़ावा देना.
पुश-अप्स (पुश-अप्स)। सलाखों के समान, लेकिन उल्टा, यह क्लासिक व्यायाम गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने के लिए प्रतिरोध के रूप में उपयोग करता है, अपने स्वयं के वजन को उठाने के प्रयास के छोटे और त्वरित सत्रों में जो मांसपेशियों की शक्ति बढ़ने के रूप में बढ़ता है।
स्क्वाट पुश-अप और एब्डोमिनल के बगल में क्लासिक श्रृंखला में तीसरा, स्क्वाट सीधे धड़ और जांघों पर विस्तारित गर्दन (या गर्दन के ऊपर) के वजन को गिराते हैं, उन्हें बार-बार उठने-बैठने के प्रयास करने की अनुमति देता है, इस दौरान उन्हें सांस लेने से ऑक्सीजन नहीं मिलेगी.
एपनिया या मुक्त डाइविंग। एक प्रसिद्ध चरम खेल जो पानी के नीचे गोता लगाने के दौरान साँस लेने को निलंबित करता है, जिसके लिए साँस लेने के लिए एक बड़ी फेफड़ों की क्षमता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी अवायवीय प्रयास, पानी के नीचे की मांसपेशियों को ऑक्सीजन इनपुट के बिना काम करना चाहिए.

एरोबिक गतिविधियों के उदाहरण हैं

टहल लो। सबसे सरल व्यायाम जो मौजूद है, महान एरोबिक प्रदर्शन का और यह लंबे सत्रों के माध्यम से किया जाता है जिसमें श्वसन और हृदय प्रणाली लगातार काम करता है, वसा और कार्बोहाइड्रेट जलता है। यह फेफड़ों को बनाए रखने और हृदय प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए आदर्श है।
जॉगिंग। चलने का तेज़ संस्करण पैरों और घुटनों पर एक मध्यम प्रभाव वाला व्यायाम है, लेकिन ऐसा है एक उच्च और अधिक निरंतर ऊर्जा की मांग के कारण श्वसन और हृदय ताल का समर्थन करता है। यह आमतौर पर आराम (चलने) की अवधि और चलने की अवधि (अवायवीय) के साथ संयुक्त है।
नृत्य। व्यायाम का एक मनोरंजक, समूह रूप जो कई मांसपेशी दिनचर्या का उपयोग करता है व्यायाम धीरज, समन्वय और सांस लेने की क्षमता के रूप में यह विभिन्न संगीत विषयों पर फैलाया जा सकता है जो आवश्यक लयबद्ध संगत प्रदान करते हैं। यह व्यायाम का एक सामाजिक रूप से उपयोगी रूप है।
टेनिस। तथाकथित "सफेद खेल" एरोबिक दिनचर्या का एक उदाहरण है गेंद की दिशा के लिए सतर्क, अदालत पर निरंतर गति में होने की आवश्यकता है इसके अलावा, इसकी गति बढ़ जाती है क्योंकि यह हिट हो जाती है और नेट पर वापस आ जाती है।
तैराकी। सबसे अधिक मांग वाले एरोबिक व्यायामों में से एक है, क्योंकि इसमें शरीर को पानी में डूबा हुआ रखने के लिए हवा की बड़ी सांसों की आवश्यकता होती है। यह फेफड़ों की क्षमता, हृदय प्रतिरोध और कई बार चरम सीमाओं की अवायवीय ताकत को बढ़ावा देता है।
एरोबिक कूदता है। क्लासिक जिम एरोबिक्स रूटीन यह उच्च ऑक्सीजन खपत की गतिविधियों के इस प्रकार का सबसे अच्छा संभव उदाहरण है, जिसमें कई क्रमिक दिनचर्या के दौरान आंदोलन को निरंतर किया जाता है और यह जीव के हृदय प्रतिरोध पर लगभग विशेष रूप से निर्भर करता है।
साइकिल चलाना। साइकिल का व्यायाम निचले अंगों पर अत्यधिक मांग है, एक बहुत बड़ी कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता की मांग इस हद तक की जाती है कि प्रयास निरंतर बना रहे, मैराथन के तरीके में, पूरे सर्किट के दौरान एक मध्यम गति से कवर किया जाना चाहिए। फाइनल, जिसमें बल का सबसे बड़ा भार उच्च गति तक पहुंचने और पहले पहुंचने के लिए मुद्रित किया जाता है, इसके बजाय, केवल अवायवीय हैं।
पंक्ति। जैसा कि साइकिल चलाने के मामले में है, लेकिन ऊपरी छोरों और ट्रंक के बारे में है समय के साथ एक निरंतर अभ्यास जो थकान और एक अच्छा और निरंतर ऑक्सीजन सेवन का प्रबंधन करने की आवश्यकता है, ताकि बल को ओरों पर छपी हुई नाव के साथ रखा जा सके।
रस्सी कूदना। यह अभ्यास खेल के कई चिकित्सकों के लिए आम है, चाहे जो भी अनुशासन हो, क्योंकि रस्सी से बचने के लिए निरंतर कूदने की आवश्यकता होती है, जो व्यक्ति की धीरज क्षमता के आधार पर तेजी से या धीमी गति से जाने में सक्षम होता है।
फुटबॉल। इसे एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रकार का खेल माना जाता है, क्योंकि यह गेंद की कार्रवाई की आशंका के साथ, विशाल कोर्ट के साथ-साथ निरंतर गति के साथ छोटे, गहन रन को जोड़ती है। गोलकीपर के अपवाद के साथ, कोई भी फुटबॉल खिलाड़ी स्थिर नहीं रहता है, इसलिए उसे अच्छी श्वसन और हृदय की क्षमता की आवश्यकता होती है.