शारीरिक शक्ति व्यायाम वे वजन या आंदोलन के प्रतिरोध को जोड़कर मांसपेशियों के काम को अधिक कठिन बनाते हैं। उनके पास क्षमता के एक तत्व के रूप में भौतिक भार का उपयोग करने की निरंतरता है, इसलिए व्यायाम हमेशा कलाकार के लिए समान नहीं होगा।
आमतौर पर ए समय में दिनचर्या, जिसके माध्यम से श्रृंखला और दोहराव की संख्या बढ़ जाती है जब तक कि बल की मात्रा को आसानी से नियंत्रित नहीं किया जाता है, और फिर शरीर को वजन के मामले में अधिक मांगों के साथ दिनचर्या के लिए तैयार किया जाता है।
ज्यादातर लोग जो प्रतिरोध अभ्यास करते हैं, वे आमतौर पर दो अलग-अलग प्रकारों से करते हैं: डम्बल और यह शरीर सौष्ठव मशीनों। पूर्व आमतौर पर एक ही समय में मांसपेशियों के एक समूह को काम करने की अनुमति देता है, जबकि उत्तरार्द्ध अलगाव में एक विशिष्ट मांसपेशी को काम करने में मदद करता है।
यह सभी देखें:
- खींचने के व्यायाम
- लचीलापन अभ्यास
- वार्म-अप व्यायाम
- संतुलन और समन्वय अभ्यास
सभी एथलीटों को अपनी शारीरिक शक्ति विकसित करने की आवश्यकता होती है, यहां तक कि जब यह उन खेलों की बात आती है जिसमें कोई शारीरिक संपर्क नहीं होता है, जैसे कि स्प्रिंटिंग: इस मामले में, पैरों की शारीरिक शक्ति को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
शक्ति अभ्यास वे दोनों एथलीटों और लोगों के लिए आवश्यक हैं जो अपने स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखना चाहते हैं, या कमी से पीड़ित होने के मामले में इसे सुधारते हैं: मोटापा, उदाहरण के लिए, इस तरह के व्यायाम के साथ-साथ हृदय व्यायाम से रोका और इलाज किया जाता है।
जो लोग किसी तरह के ऑपरेशन या बीमारी से गुजर रहे हैं, उन्हें आमतौर पर इसकी सलाह दी जाती है इस प्रकार के अभ्यास से शक्ति प्राप्त करें, जो बहुत कम भार, न्यूनतम या शून्य से शुरू होना चाहिए। जब बच्चों या युवा लोगों की बात आती है, जो अभी भी अपनी मांसपेशियों को विकसित कर रहे हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम का भार पर्याप्त नहीं है ताकि शरीर अतिभारित हो और शरीर का सामान्य विकास संशोधित हो।
संयुक्त लचीलेपन का विकासटेंडन्स और ट्रंक की ताकत का विकास, स्थिर मांसपेशियों का विकास, और मल्टीआर्टिकुलर विकास वे खोजें हैं जो शक्ति और प्रतिरोध अभ्यास के माध्यम से किए गए हैं।
- बारबेल कर्ल: कमर से छाती तक, हाथों को मोड़ते हुए एक बारबेल उठाएं।
- फूहड़: पैरों को अलग किया जाता है और इसे नीचे उतारा जाता है, जब घुटने कूल्हों के स्तर पर होते हैं, तब तक घुटने को मोड़ते हुए, घुटने को मोड़ते हैं।
- पार्श्व ऊँचाई: स्क्वाट के समान, लेकिन जब एक पैर ऊपर की तरफ बढ़ा।
- पुली ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स: ट्राइसेप्स के माध्यम से, पट्टी को तब तक ऊपर लाया जाता है जब तक कि वह जांघों के सामने को नहीं छूती है, और जब तक हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते हैं।
- बेंच प्रेस: फ्लैट बेंच पर झूठ बोलना, अपने पैरों को जमीन पर आराम करने के साथ, आप बार पकड़ते हैं और अपनी छाती को छूने के लिए इसे ऊपर लाते हैं।
- डम्बल कंधे उठाते हैं: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल आयोजित किया जाता है, और कंधों को नीचे झुका दिया जाता है।
- मृत वजन: बार को फर्श से लिया जाता है, और इसे जांघों की ऊंचाई तक ले जाया जाता है। इसका मतलब है कि वजन प्रारंभिक स्थिति में जमीन पर है।
- Displant: पैरों को अलग किया जाता है, और इसे दोनों घुटनों को मोड़कर और फिर वापस लौटाया जाता है।
- बैठा डंबल प्रेस: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल रखा जाता है, और वे तब तक उठते हैं जब तक वे सिर के ऊपर से नहीं मिलते।
- Pecs के लिए खींचो: अपने हाथों को तैयार सलाखों पर रखें, और सबसे कम संभव स्तर तक फ्लेक्सिंग करके कम करें।
- पेक्स के लिए बैठा प्रेस: एक मशीन पर बैठकर, आप अपने पेक्टोरल व्यायाम करके खुद को आगे बढ़ाते हैं।
- पैसे: हाथों को एक विमान पर टिकाकर, और शरीर को हवा में रखते हुए, हाथों को शरीर के निचले हिस्से पर टिकाएं।
- डंबल ओवल: एक फ्लैट बेंच पर झूठ बोलना, कंधों को व्यायाम करने के लिए डंबल्स के साथ एक अंडाकार आंदोलन करना।
- बाइसेप्स के लिए बैक एक्सटेंशन: दो डम्बल पकड़ो और उन्हें पीछे की ओर बढ़ाएं, विशेष रूप से अग्रभागों को घुमाते हुए।
- बाइसेप्स के लिए पुल-अप करें: एक उच्च क्षैतिज पट्टी के लिए समर्थित शरीर को ऊपर उठाएं।
