शारीरिक प्रशिक्षण लोगों को अपने शरीर के साथ उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देता है, किसी भी तरह के खेल को सफलतापूर्वक करने के लिए जवाबदेही, चपलता और अन्य आवश्यक कारकों जैसे गुण प्राप्त करता है।
या तो मामले में, प्रशिक्षण की आवश्यकता है कि ए 'हीटिंग' प्रक्रिया जिसमें शरीर की अधिकांश मांसपेशियों में खिंचाव शामिल है, विशेष रूप से वे जो बाद की कार्य प्रक्रिया का हिस्सा होंगे। इस कार्य के लिए समर्पित व्यायामों को स्ट्रेचिंग अभ्यास के रूप में जाना जाता है।
बढ़ाव विशुद्ध रूप से खेल अभ्यास के अलावा विभिन्न अभ्यासों की एक श्रृंखला की रचना करता है, और इसमें कुछ विशेषताएं हैं जो इसे विशेष बनाती हैं: बढ़ाव है क्रमिक और प्रगतिशील, 20 से 30 सेकंड की अवधि के लिए मांसपेशियों को खींचना। आंदोलनों की तीव्रता बढ़ाने के पलटाव के रूप में हो सकता है, और विपरीत मांसपेशियों को खींचने में सक्षम होने के लिए मांसपेशियों को अनुबंधित करना। आमतौर पर स्ट्रेचिंग के लिए दूसरे व्यक्ति की मदद लेनी पड़ती है।
बढ़ाव यह उन कार्यों में से एक नहीं है जिनके लिए सबसे अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और न ही कैलोरी को कम करने की बात आती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियों को अधिक प्रभावित नहीं किया जाता है, जैसा कि अन्य व्यायाम कक्षाओं में होता है, लेकिन इसके बजाय मांसपेशियों को बस तैयार किया जाता है और बाद के अभ्यास के लिए गर्म किया जाता है: यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मांसपेशियों में आराम है। और अचानक वह एक बहुत ही उच्च मांग के लिए प्रेरित हुआ।
शारीरिक प्रशिक्षण के अंत में, स्ट्रेचिंग व्यायाम काम करता है ताकि इस्तेमाल की गई कोई भी मांसपेशियों को तनाव की स्थायी स्थिति में न रहे, जिससे उन्हें आराम करने में मदद मिले।
यह सभी देखें:
- वार्म-अप व्यायाम
- लचीलापन अभ्यास
- शक्ति अभ्यास
- संतुलन और समन्वय अभ्यास
बढ़ाव व्यायाम की अनुमति:
- खेल से संबंधित कुछ आंदोलनों के सीखने का अनुकूलन करें,
- चोट के जोखिम को कम करें (विशेष रूप से मांसपेशियों में तनाव और आँसू से)
- नाटकीय रूप से पीठ की समस्याओं को कम करें,
- अत्यधिक प्रशिक्षण के कारण ओवरलोड से उत्पन्न मांसपेशियों की समस्याओं को कम करें,
- आंदोलनों को करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के तनाव को कम करें,
- शारीरिक और मानसिक विश्राम में वृद्धि।
शरीर के अंग के अनुसार, कई अलग-अलग खींच अभ्यास हैं। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध होंगे:
- पैर के शीर्ष को आगे की ओर घुमाएं, जमीन पर पंजों के शीर्ष को आराम दें।
- एक पैर आगे और दूसरा सीधा, बछड़ों को बढ़ाते हुए दीवार की ओर झुकें।
- अपने घुटनों पर अपने पैरों को एक साथ मिलाएं, और अपने शरीर को बिना हाथ खींचे, अपने हाथों को फर्श पर समकोण पर फैलाएं। इस तरह, क्वाड्रिसेप्स बढ़ाइए।
- फर्श पर बैठे, एक पैर मुड़े और दूसरा सीधा, हाथ को सीधे पैर की तरफ लाने की कोशिश करें।
- ट्रंक के साथ सीधे और हाथ और पैर फैला हुआ है, हाथों को पैरों की तरफ घुमाते हुए एक त्रिकोण बनाया जाता है: फिर एड़ी को धीरे-धीरे जमीन के खिलाफ दबाया जाता है, जिससे अकिलिस टेंडन को बढ़ाना पड़ता है।
- एक पैर के साथ, अपने कूल्हों और ग्लूट्स को फैलाते हुए, दूसरे को अपनी छाती की ओर उठाएं।
- एक स्क्वाट स्थिति में, घुटनों का विस्तार करें जब तक कि आप पैरों के फ्लेक्सर्स में तनाव महसूस न करें। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां लम्बी होती हैं।
- एक दीवार के सामने, हथियारों की लंबाई के साथ, यह उनका समर्थन करता है और आगे झुकता है, यथासंभव लंबे समय तक स्थिति को पकड़े हुए। पैर के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करें।
- कलाई को पार किया जाता है और हाथ ऊपर की ओर बढ़ाए जाते हैं, कंधे बढ़ाए जाते हैं।
- एक बहुत चौड़े दरवाजे की दहलीज के सामने दोनों भुजाएँ रखी हुई हैं, और एक दरवाजे पर लगी कोहनियों के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करता है। तो लम्बी pecs।
- एक हाथ पीछे से एक पैर लेता है, और इसे पूंछ की ओर लाता है, क्वाड्रिसेप्स को बढ़ाता है। इस अभ्यास के लिए आमतौर पर एक साथी या दीवार की मदद की आवश्यकता होती है, ताकि संतुलन न खोएं।
- एक कुर्सी के सामने अपने घुटनों पर बैठे, अग्रभाग सिर के पीछे गूंथे हुए होते हैं, और वे कुर्सी की सीट पर झुक जाते हैं।
- एक कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ, आप अपनी बाहों को उसके बगल की सीट पर रखते हैं और जब आप फर्श पर जाते हैं तो वजन का समर्थन करने की कोशिश करते हैं।
- एक हाथ पर डम्बल के साथ खड़ा है और दूसरा ऊपर की तरफ झुका हुआ है, वजन-असर वाले कंधे को जितना संभव हो उतना कम छोड़ने की अनुमति है। इस तरह गर्दन को लम्बा करें।
- नीचे चेहरा, शरीर विस्तारित और जमीन पर हथेलियों के साथ, एब्डोमिनल खींचकर शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ लाने का प्रयास किया जाता है।
