वार्म-अप व्यायाम वे वे हैं जो शारीरिक या खेल गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने का कार्य करते हैं। वे इस आधार पर किए जाते हैं कि बड़ी संख्या में चोटें और दिल की समस्याएं जैसे कि अतालता, मांसपेशियों को गर्म करने के बिना, हिंसक और आक्रामक व्यायाम से जुड़ी हो सकती हैं।
अभ्यास जिसके साथ वार्म-अप किया जाता है, वह कई प्रकार के होते हैं, और यहां तक कि उस गतिविधि के अनुसार भी भिन्न होते हैं, जिसे आप बाद में करना चाहते हैं। हालांकि, सभी मामलों में उपयोगिता है शरीर का तापमान बढ़ाना, जो थकान की शुरुआत में देरी करते समय पूर्वोक्त चोटों को रोकता है, और मांसपेशियों में दर्द को कम करता है।
ज्यादातर लोग इसके बारे में जानते हैं महत्त्व वार्म-अप अभ्यासों की सीमा तक, उन्होंने कभी भी ठंडी अवस्था में मांसपेशियों के साथ एक खेल अभ्यास किया है, अर्थात, कठोर और कठोर: भले ही किसी व्यक्ति को पूर्व ज्ञान के बिना किसी परिस्थिति के लिए दौड़ना पड़े, जो उन्हें करना चाहिए, उन्होंने उसका सामना किया परिस्थिति। यदि आर्थिक गतिविधि ज़ोरदार और निरंतर होती है, तो संभव है कि एक बार मांसपेशियों को बहुत हद तक चोट लगने के बाद समाप्त हो जाए।
यह सभी देखें:
- खींचने के व्यायाम
- लचीलापन अभ्यास
- शक्ति अभ्यास
- संतुलन और समन्वय अभ्यास
जैविक स्पष्टीकरण वार्म-अप प्रक्रिया यह है कि अभ्यास करने में मदद करता है शरीर के तापमान को बढ़ाएं, हृदय गति, रक्तचाप और परिधीय मांसपेशियों को रक्तप्रवाह बढ़ाएं। रक्त की स्थिति आवश्यक है क्योंकि आराम की स्थिति में, हृदय प्रति मिनट लगभग पांच लीटर रक्त पंप करता है, पूरे शरीर में वितरित किया जाता है, जबकि खेल गतिविधि के दौरान यह पांच गुणा हो जाता है, व्यायाम में शामिल मांसपेशियों को ले जाता है उस प्रवाह का 84%।
अन्य प्रक्रियाएं शरीर के अंदर बढ़ाव के दौरान होती हैं, जैसे कि ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए एंजाइमिक गतिविधि का बढ़ना, शरीर को खेल गतिविधि के आसन्न होने के बारे में जागरूक करना। इसके अलावा, एक प्रगतिशील है तंत्रिका आवेगों की वृद्धि की गति, और फुफ्फुसीय एल्वियोली से मांसपेशियों तक ऑक्सीजन का तेजी से प्रसार।
वॉर्म-अप प्रक्रिया हमेशा एक खेल गतिविधि शुरू करने से पहले की जानी चाहिए, और यह चारों ओर ले जाती है 20 या 30 मिनटप्रतियोगिता की भयावहता के अनुसार: अत्यधिक सक्षम एथलीटों को इस चरण में एक पूंजी महत्व समर्पित करना चाहिए।
प्रत्येक पेशी के लिए एक या अधिक आसन हैं, और बढ़ाव यह हमेशा एक ही सुचारू रूप से गतिमान मूवमेंट के साथ कम से उच्च तीव्रता में किया जाता है। यहाँ इन अभ्यासों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- एक चक्र पूरा करने के लिए अपना सिर घुमाएं।
- खड़े होकर, अपने दोनों हाथों से अपने पैरों की गेंदों को छूने तक झुकें।
- एक दीवार के खिलाफ हाथ का समर्थन करें और धीरे से पूरे शरीर को दूसरी दिशा में घुमाएं।
- अपने सिर को बगल में ले जाएँ और एक ही समय में अपनी गर्दन और बांह को फैलाते हुए एक हाथ को दूसरे हाथ से ले जाएँ।
- एक हाथ दूसरे की कोहनी को पकड़ता है, जो विपरीत कंधे के ब्लेड की तलाश करता है।
- पैरों के दो तलवों को मिलाएं, और घुटनों के साथ स्थिति को जितना संभव हो फर्श के करीब रखें।
- बैठे, एक पैर को फैलाएं और दूसरे को मोड़ें। विस्तारित पैर की नोक को छूने की कोशिश करें।
- बैठ जाओ और स्थिति को पकड़ने की कोशिश करो।
- बैठे हुए, एक पैर विस्तारित और दूसरा मुड़ा हुआ (विस्तारित पैर के ऊपर से गुजरता हुआ), शरीर को मोड़ें और एक ही समय में कंधे और पैर फैलाने की कोशिश करें।
- एक दरवाजे के फ्रेम पर दोनों हथियारों का समर्थन करें और दरवाजे के माध्यम से जाने के आंदोलन की नकल करें।
- एक दीवार के खिलाफ झुकना, जमीन पर अपने पैरों के दोनों तलवों के साथ, बछड़ों को खिंचाव महसूस होने तक एक पैर आगे लाएं।
- दोनों हाथों से टखने को उठाएं और दूसरे पैर को सीधा रखते हुए छाती के स्तर तक ले आएं।
- एक दीवार के खिलाफ एक हाथ झुकना, पैर की नोक को दूसरे के साथ पूंछ तक लाने की कोशिश करें, और उस स्थिति को पकड़ें।
- अपनी बाहों को ऊपर उठाने के साथ, एक खड़े स्थिति से एक स्क्वाट स्थिति में जाने की कोशिश करें, जिसे स्क्वाट के रूप में जाना जाता है।
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से एक कलाई लें, फिर बगल की तरफ झुकें।
- अपने पैरों को झुकते हुए नीचे झुकें, सिर को पकड़ें और इसे तब तक उठाएं जब तक कि आपको कभी भी इस क्षेत्र में एक कोमल तनाव महसूस न हो।
- दोनों हाथों से बाड़ या दीवार से चिपके हुए, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को गिरा दें।
- अपने हाथों को गूंथें और उन्हें ऊपर खींचें।
- एक पैर उठाएं और इसे सीधा करें, अपने शरीर को बग़ल में झुकाना।
- अपने पैरों को झुकते हुए नीचे झुकें, दोनों हाथों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
