संतुलन और समन्वय अभ्यास वे शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, हालांकि कभी-कभी ये प्रतिरोध या शारीरिक प्रयास से कम प्रासंगिक होते हैं। ऐसा होता है, ज्यादातर मामलों में, क्योंकि समन्वय और संतुलन ऐसे कारक हैं जो भौतिक रूप या आकृति में अनिवार्य रूप से ध्यान देने योग्य नहीं हैं, लेकिन मोटर कौशल और मानव बुद्धि के साथ क्या करना है।
मानव शारीरिक क्रियाओं की समग्रता, जिन्हें प्रभावी माना जाता है, उनके प्रदर्शन में समन्वय और संतुलन के बारे में कुछ मांगों की आवश्यकता होती है: कई लोग मानते हैं कि वे इन दो मुद्दों के संदर्भ में पूरी तरह से सक्षम हैं, लेकिन सभी मामलों में ऐसे कई मुद्दे हैं जिन्हें सुधारा जा सकता है, जैसे प्रतिक्रिया गति या ध्वनिक धारणा।
बढ़ती उम्र के साथ, लोग उत्तरोत्तर संतुलन खो देते हैं और शरीर की उन आदेशों का जवाब देने की क्षमता होती है जो मस्तिष्क देता है। यह मुख्य रूप से होता है क्योंकि राय बिगड़ रहा है, भी पौधे की रिसेप्टर नसें पैर जो मस्तिष्क से स्थिति संबंधी जानकारी भेजता है, और अंततः छोटे कान के बाल जो गुरुत्वाकर्षण बल और गति से संबंधित जानकारी भेजते हैं।
यह बताते हैं कि संतुलन बनाए रखने की क्षमता की हानि और समन्वय अधिक दृढ़ता से होता है क्योंकि व्यक्ति बुढ़ापे तक पहुंचता है। यह कोई संयोग नहीं है, इस अर्थ में, कि अधिकांश संस्थान जो बुजुर्गों के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति से संबंधित गतिविधियों को चलाने के प्रभारी हैं, इस तरह के अभ्यासों को बढ़ावा देते हैं और व्यवस्थित करते हैं।
यह सभी देखें:
- बढ़ाव व्यायाम (खींच)
- लचीलापन अभ्यास
- शक्ति अभ्यास
- गर्म करने के लिए व्यायाम
इस पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी जाती है ऊपरी शरीर और छोरजिसके लिए विशेष रूप से तैयार अभ्यास हैं। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध होंगे:
- एक घुटने को तब तक उठाएं जब तक कि कूल्हे 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों, और संतुलन को बढ़ाने के लिए इसे यथासंभव लंबे समय तक वहाँ रखें। यदि सतह नरम है, तो व्यायाम अधिक जटिल हो जाता है।
- एक पैर को दूसरे के सामने रखें, और फिर चलना, पहले एड़ी और फिर पैर की गेंद का समर्थन करना।
- अपने हाथों और घुटनों को नीचे करें, और एक हाथ और एक पैर के साथ एक अनुबंधित तरीके से हवा में रहें।
- दो लोगों के बीच संतुलन की स्थिति का पता लगाएं, जहां समर्थन की कम से कम संभव संख्या है।
- एक ही लाइन पर अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों पर चलें।
- एक हाथ से एक दीवार के खिलाफ एक टेनिस गेंद फेंको, और फिर इसे दूसरे के साथ पकड़ लो।
- कूदता अक्ष के बारे में, संतुलन खोने के बिना बारी करने की कोशिश कर रहा। संतुलन और अधिक कठिन हो जाएगा।
- हाथ को आगे की तरफ उसी पैर की तरह आगे की ओर लाएं। सक्षम होने के बाद, उस तरह से चलाने का प्रयास करें।
- बाधा दौड़, जहां आपको गति को पुरस्कृत करना है लेकिन बाधाओं से गुजरने की बुद्धि भी।
- जमीन पर एक पंक्ति के साथ चलो (या, जब आप पहले से ही एक रस्सी पर अनुभव कर रहे हैं)।
- रस्सी कूदें, उत्तरोत्तर एक उच्च गति के साथ।
- अपने हाथों और हथियारों की मदद के बिना एक कुर्सी से उठो।
- एक गेंद पर बैठे हुए संतुलित रहना।
- एक गेंद को फेंको और फिर इसे जमीन पर गिरने के बिना पकड़ लो, लेकिन एक सीमा के भीतर पैरों के साथ जरूरी है।
- होपस्कॉच का खेल, जहां फर्श पर कूदना आवश्यक है।
